3 exercices à faire avant d’aller dormir pour passer une bonne nuit
Il est possible de faire ces trois exercices avant d'aller dormir. Cela va vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
En France, de nombreuses personnes n’arrivent pas à dormir correctement. Mais heureusement, il est possible de se tourner vers ces trois exercices pour retrouver un sommeil de qualité.
Des problèmes importants
Des millions de personnes n’arrivent plus à dormir correctement. Et nul besoin de préciser que cela a un impact très important sur leur quotidien.
De ce fait, il est essentiel de retrouver un bon sommeil. Et pour remédier à cet élément, il est possible de se tourner vers ces trois exercices.
Il faut dire qu’il est nécessaire d’avoir un bon endormissement, mais aussi de dormir suffisamment longtemps. En effet, cela apporte de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit.
À l’inverse, s’il n’est pas de bonne qualité, des effets néfastes peuvent se faire ressentir au quotidien. Et si ces derniers perdurent dans le temps, ils risquent de provoquer des soucis plus importants pour votre santé.
Ceci peut concerner une augmentation de l’anxiété, mais aussi des problèmes de mémoire. Et dans les cas les plus extrêmes, des accidents vasculaires sont présents.
Face à cela, il est important de retrouver un sommeil de qualité et de dormir suffisamment pour être en meilleure santé. Et pour ce faire, il est possible de se tourner vers ces trois exercices à appliquer avant d’aller au lit.
Trois exercices à faire pour vous aider à dormir
En France, des millions de personnes ont des difficultés à dormir. Et cela provoque de nombreux problèmes dans leur quotidien.
Ainsi, pour éviter ces désagréments, il est possible de se tourner vers ces trois exercices. Et pour de meilleurs résultats, il faudra les effectuer quelques heures avant d’aller vous coucher.
En entrant dans les détails, c’est une étude menée par l’Université d’Otago en Nouvelle-Zélande qui met en avant ces éléments. Et pour mener à bien cette expérimentation, plusieurs participants ont dû suivre trois exercices, tandis que d’autres sont restés assis durant quelques heures avant d’aller dormir.
Ainsi, les activités concernées sont des squats en appui sur une chaise, le soulèvement des mollets et enfin, le genou levé avec extension des hanches. Mais attention, car il sera crucial de respecter une certaine durée pour maximiser leurs bienfaits.
En effet, chaque pratique devra se faire pendant trois minutes au maximum. Si c’est au-delà, il sera possible de faire face à divers problèmes au moment de se coucher, comme des insomnies.
Des effets bénéfiques importants
Concernant les résultats, l’étude démontre que les participants ayant pratiqué du sport ont gagné 27 minutes de sommeil comparé à ceux qui sont restés assis. Et ce, en arrivant à s’endormir plus rapidement, puisque leur temps de repos était de 7 heures et 12 minutes.
Ainsi, il ne faudra pas hésiter à faire ses exercices avant d’aller dormir. Vous pourrez profiter de plusieurs bienfaits.
Mais ce n’est pas tout, car l’hygiène de vie joue un rôle crucial pour obtenir un bon sommeil. De ce fait, il est essentiel de limiter le stress, mais aussi d’éviter la consommation de produits énergisants avant d’aller au lit.
Sans oublier qu’une literie de bonne qualité est aussi indispensable pour profiter d’un repos réparateur. Cela évitera de nombreux soucis, comme des problèmes liés aux articulations ou au dos.
